Вежби за подобрување на потенцијата: најефективни

Намалената потенција и еректилната дисфункција често стануваат „животни партнери" на мажите по 40 години. Многумина користатспецијална гимнастика за зачувување на машката сила.

Постојат корисни вежби за машката потенција кои помагаат да се одржи физичката кондиција и да се спречи застојот во седечките делови од телото. Гимнастиката го подобрува снабдувањето со крв во гениталиите.

Малку за потенцијата

Според сексолозите,"потенција"е термин кој се однесува само на машката сексуалност.

Со едноставни зборови, концептот е способноста на мажот да има нормален сексуален однос. Важно е колку е напнат репродуктивниот орган, колку брзо се појавува ерекција, колку долго трае односот.

Проблемите во сексуалната сфера ги водат претставниците на посилниот пол до комплекси, болести, психолошки бариери.

Можете да го одредите сопственикот на нормалното либидоспоред следните упатства:

• тежина во рамките на нормалата;
• хармонично развиени мускули;
• топли раце;
• Доверба во вашата сила;
• мазност и чистота на кожата;
• има добра смисла за хумор;
• цврстина и енергичност на одењето;
• развиени интелектуални способности;
• чувствително чувство за мирис;
• низок глас.

Причини за намалување на потенцијата

Постојат многу фактори коинамалување на машката моќ:

• неухранетост;
• историја на хронични заболувања;
• занемарување на правилата за здрав начин на живот;
• присуство на лоши навики;
• дефект на внатрешните органи.

Вежбите за потенција дома ќе им помогнат на мажите да избегнат непријатно запознавање со простатитис и импотенција.

Резултатот од заедничката работа на лекарите и тренерите беа комплекси кои помагаат да се одржи физичката и сексуалната форма долго време. Вежбањето има корисен ефект и на либидото и на состојбата на телото како целина.

Вежби за подобрување на потенцијата

Луѓето кои водат седентарен начин на живот се охрабруваат да ја посетат теретаната или базенот. Спортските активности можат да спречат стагнација во пределот на гениталиите и да го подобрат здравјето на мажите.

Вреди да се напомене дека фитнесот е добар како превентивна мерка, а постоечките проблеми не можат да се отстранат само со пливање и тренинзи.

Сепак, за зголемување на потенцијата се користатспецијални вежби комбинирани во комплекс:

1. вежба „мост";
2. вежба "пеперутка";
3. вежба "нишало";
4. сквотови;
5. склекови на колена;
6. пумпање на пубокоцигеусниот мускул.

Наведените физички вежби се корисни за либидото. Ако некое лице редовно и целосно изведува гимнастика, тогаш ќе може да се направи без употреба на лекови и да остане во „сексуалниот систем" долго време.

Физичките вежби за потенција не само што ја подобруваат циркулацијата на крвта во гениталиите (а тоа помага да се продолжи сексуалниот однос).Постојат голем број дополнителни придобивки:

• стимулација на производството на тестостерон во телото;
• елиминација на стагнантни процеси;
• борба против стресот.

Многу сексолози се соочени со задача да му ја вратат радоста на здравиот сексуален живот на мажот. Вежбите за потенција се комбинираат во следната шема:

1. Арх.Заземете почетна позиција - легнете на грб и истегнете ги рацете по телото. Подигнете ја карлицата од подот и нежно спуштете ја, оставајќи го грбот притиснат. Вежбата се изведува 10 пати.
2. Држење.Заземете почетна позиција, разделете ги нозете во стоечка положба. Замислете дека има предмет помеѓу колената што треба да го држите. Стегнете ги мускулите како да се обидувате да држите топка или камен меѓу колената. Времето на извршување е 5 секунди. Стартувај 10 пристапи.
3. Ротација на карлицата. Заземете почетна позиција - застанете со стапалата на ширина на рамената. Вршете ротациони движења на карлицата во секоја насока 30-40 пати.

Гимнастиката за зајакнување на машката сила треба да се изведува со мирно темпо, со текот на времето, товарот мора да се зголеми. Оптимално е да се започне со часови со неколку пристапи, зголемувајќи го нивниот број на 20.

Емотивната позадина е исто така важна: треба да правите гимнастика со добро расположение, ова помага да се постигне посакуваниот резултат. Не можете да заборавите на трчање и одење во теретана.

Физичките вежби за враќање на машката сила ќе им помогнат на оние кои се соочуваат со намалување на нивната сексуална активност. Редовното пешачење е лесен и достапен начин за зголемување на либидото преку подобрување на циркулацијата на крвта во пределот на гениталиите.

Пешачењето позитивно влијае на работата на тестисите, но за да го постигнете резултатот треба да вложите напори и да пешачите по 3 километри дневно со брзо темпо.

Следниве вежби се исто така погодни за враќање на потенцијата:

• „преден чекор". Март на место најмалку 5 минути, постепено зголемувајќи го времето. Мора да се обидеме да ги кренеме колената високо и да ги повлечеме до стомакот. Ако сакате, можете да ги држите рацете зад вашата глава. Предниот чекор е вежба за загревање за загревање на зглобовите.
• Прескокнување.Заземете почетна позиција, свиткувајќи ги колената. Почнете да трчате на место, држејќи ги прстите притиснати на подот, додека наизменично кревајте ги петите нагоре. За правилно извршување на вежбата, мора брзо да ги ставите колената напред.
• „Пеперутка":
  1. Заземете почетна позиција, т. е. легнете на подот и доведете ги стапалата до задникот.
  2. Потоа треба да ги ставите рацете на колена, да ги раширите нозете и да се обидете да го допрете подот со колената. Важно е долниот дел од грбот да остане притиснат на подот.
  3. Ако се појават потешкотии за време на вежбата, тогаш е дозволено да помогнете со вашите раце.
  4. Вежбата се изведува на издишување, непречено, но со напор - мускулите треба да бидат напнати. Исто така, потребно е да се вратите на почетната позиција при издишување, но во овој случај, рацете се спротивставуваат.

Сквотови- ова е докажано средство за спречување на застојот во простатата и последователниот простатитис; треба да се вклучи во комплексот за да се врати либидото.

Оваа вежба ги зајакнува глутеалните мускули и ги поддржува гениталиите.

15 сквотови е бројот за почетници. Опциите за сквотови може да се позајмат од балет (plié) или сумо, можете да им дадете предност на класиците, наизменично помеѓу плитки и динамични сквотови.

Потенцијата е тесно поврзана со сквотови, кои ги активираат мускулите на перинеумот. Неопходно е да се набљудува правилната техника на извршување:

1. Стапалата треба да бидат на ширина на рамената.
2. Земете длабок здив и полека седнете додека издишувате.
3. Откако ќе се спуштите до најниската точка, ставете ги рацете меѓу нозете паралелно со површината на подот.
4. Спуштете ги дланките на подот.
5. Застанете и земете 15-10 вдишувања.
6. Полека подигнете се додека вдишувате.
7. Ако сакате, повторете го вдишувањето-издишувањето во почетната положба.

Трчај- ова е достапно и едноставно средство за одржување на тонот на телото и физичката форма. Трчањето е особено корисно за оние кои се со прекумерна тежина.

Многу експерти ја забележуваат врската помеѓу дебелината и намалувањето на сексуалната активност, затоа трчањето помага да се одржи потенцијата, да се зајакне силата на умот и телото.

Покрај тоа, трчањето има голем број други предности:

1. Нервниот систем станува постабилен, спасувајќи го човекот од стрес и депресија.
2. Издржливоста се зголемува.
3. Едно лице добива поттик на енергија и го зајакнува имунолошкиот систем.
4. Телото останува во добра форма.
5. Ја зголемува издржливоста, го зајакнува кардиоваскуларниот систем.
6. Ја подобрува циркулацијата на крвта во карличните органи.
7. Превенција на несоница.
8. Машкиот репродуктивен систем станува постабилен.
9. Расположението се подобрува.
10. Го зголемува нивото на тестостерон.

Трчањето бара свеж воздух. Добро е ако трчањето се надополнува со надминување на пречките: ова ја зголемува самодовербата. Долгите растојанија се одличен тренинг за сите мускули и начин за зголемување на циркулацијата на крвта во гениталиите (така сексот трае подолго).

На почетниците им се советува наизменично трчање со брзо одење и вежбање наутро. Вежбањето треба да трае најмалку 20 минути на ден. Не смееме да заборавиме на загревањето, исто така треба да го следите дури и дишењето.

Вежби за простата

Вежбите за зајакнување на потенцијата имаат корисен ефект врз мускулите на карличниот регион и го намалуваат падот на абдоминалниот притисок. Така, се одвива природна масажа на простатата, во која се подобруваат метаболичките процеси. Исто така, го зголемува протокот на крв во пенисот.

Правилно и редовно изведените вежби за простата го нормализираат и функционирањето на нервниот систем, се борат со воспалението и ја подобруваат функцијата на надбубрежните жлезди.

масажа на простата- одличен профилактичко и терапевтско средство за болести на простатата, tk. зголемен проток на крв во гениталиите. Ефектот на масажата трае долго време. Дури и процедурата спроведена неколку часа пред интимноста придонесува за стабилна ерекција и продолжување на сексуалниот однос.

Еве ги најефективните вежби:

1. Истегнување на грбот. Заземете почетна позиција, клекнете. Свиткајте ги градите на подот што е можно пониско и држете 10 секунди. Стартувај 3 пати.
2. Повлекување на анусот. Вежбата можете да ја правите во секое време, на кое било место, стоејќи или седејќи. Повлечете го анусот 10 секунди и повторете 3 пати.
3. Повлекување на нозете до градите. Заземете почетна позиција - легнете на подот. Повлечете ја свитканата нога до градите, истегнувајќи ги мускулите на задникот и долниот дел на грбот, застанете 10 секунди.
4. Зајакнување на мускулите на грбот. Клекнете и затегнете ги стомачните мускули, истовремено кревајќи ја раката и спротивната нога, држете 10 секунди.

Кегелови вежби

Компетентните вежби за потенцијата на мажите имаат добар ефект врз мускулите на карличниот под и ерекцијата. Покрај тоа, не се јавува предвремена ејакулација, а силата на ејакулација и волуменот на исфрлената семена течност се зголемуваат.

За мажи кои страдаат од простатитис, постојат Кегелови вежби. Прелиминарна подготовка не е потребна, домашните услови се погодни за изведување, па гимнастиката стана многу популарна.

Неколку вежби:

1. Стиснете ги мускулите на перинеумот околу една минута и нежно опуштете ги мускулите. Направете 10 сета. Со текот на времето, времето на контракција се зголемува.
2. Стиснете ги глутеалните мускули со повлекување во анусот. Неопходно е да се намали и затегне задникот 10 пати по пристап, постепено зголемувајќи го бројот на повторувања на 50.
3. Тренинг за мокрење. Суспендирајте го млазот најмалку 4 пати додека ги затегнувате мускулите.

Вежби за зголемување на либидото

Потенцијата е концепт поврзан со физиологијата, додека либидото се однесува на полето на емоциите, но и двата поими се тесно испреплетени еден со друг. Намалена потенција и еректилна дисфункција често се јавуваат во позадина на стрес, анксиозност, психолошка траума или прекумерна работа.

Во овој случај, вежбите за потенција можеби нема да можат да се справат со задачата, па затоа ќе мора да контактирате со сексолог и психолог. Сепак, развиен е сет на вежби за зголемување на желбата:

1. Легнете на грб и тријте ги дланките. Ставете ја главата на десната рака, а левата закачете ја на гениталиите. Затегнете ги мускулите на нозете и анусот, притоа стискајќи ги и малку истегнувајќи ги гениталиите. Повторете 20 пати.
2. Правете тренинг за сила. Работата со сопствената тежина придонесува за производство на тестостерон, доволно е да извршите неколку склекови или чучњеви.
3. Одете брзо одење боси. Прошетка по трева или карпи. Кожните болести го исклучуваат овој вид на вежбање.

Јога за потенција

Јогата е корисна за зголемување на машката сила. Постојат неколку вежби кои ќе бидат корисни за потенцијата:

1. Легнете на грб со рацете испружени по телото. Нормализирајте го дишењето и почнете полека да ги кревате нозете. Потоа кренете го долниот дел од грбот и полека фрлајте ги нозете над главата, потпирајќи се на прстите. Рацете мора да се одржуваат во рамнотежа. Дишете мирно, вдишувајќи низ носот и издишувајќи низ устата. Оваа вежба ја подобрува циркулацијата на крвта во долниот дел на грбот и карлицата, го стимулира метаболизмот и го елиминира застојот во областа на простатата.
2. Данурасана.Легнете на стомак со брадата на подот. Дишењето треба да биде мирно и рамномерно. Нежно фатете ги глуждовите со рацете и доведете ги петите до задникот. Според јогините, колковите (идеално) не треба да ја допираат површината на подот. Важно е да внимавате да не ги повлечете нозете премногу силно за да избегнете повреда. Асана го загрева пубокоцигеусниот мускул.
3. Буџангасана.Легнете на стомак, свиткувајќи ги лактите и потпирајќи се на дланките. Нозете мора да бидат затворени. Додека вдишувате, подигнете го телото и навалете се наназад. Свиткајте го телото до папокот и полека вратете се назад.
4. "Брод". Легнете на стомак и во исто време истегнете ги рацете напред и нозете назад. Фигурата на една личност за време на вежбата треба да личи на брод.
5. „Скакулец". Легнете на стомак, истегнувајќи ги рацете стегнати во тупаница по телото. Носот и брадата треба да бидат во контакт со површината на душекот за вежбање. Полека подигнете ги задникот и нозете нагоре, задржувајќи се на врвот неколку секунди. Полека вратете се на почетната позиција. Стартувај неколку пати.
6. јога мудра. Седнете на потпетиците, држејќи ги рацете зад грб, додека левата рака треба да го држи десниот зглоб. Дишете рамномерно. Додека издишувате, наведнете се на подот што е можно пониско и држете се во оваа положба 20 секунди. Полека вратете се на почетната позиција. Стартувај неколку пати.

Постојат контраиндикации, неопходно е да се консултирате со специјалист. Само-лекувањето не се препорачува. Ова правило е особено важно во присуство на проблеми со работата со репродуктивниот систем.